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실생활에서 할 수 있는 칼로리 소모법

1. 침대 정리 7분 - 40kcal 이불과 침대 시트는 정리하는 1~2분, 이불을 창가에가서 한번 털어오는 과정까지 약 5~10분이 소요된다고 하면, 무려 40kcal가 소모된다는 사실! 이뿐 아니라 집 진드기와 먼지로부터 건강을 지켜주므로 꼭 실천해야 할 습관입니다. 2. 아침 샤워 20분 - 60kcal 보통 아침샤워를 하시는 분들은 약 10분정도 걸린다고 합니다. 그러나 샴푸 후 머리칼을 제대로 헹구고 보습제를 바르고, 샤워 중간에 스트레칭까지 겸한다면 몸도 개운할 뿐 아니라 약 60kcal가 소모된다고 합니다. 샤워 하면서나, 보습제를 바를 때, 손끝으로 허벅지와 팔의 근육을 지그시 눌러 몸통 쪽으로 쓸어 당기면서 마사지를 해주면 더 좋습니다. 3. 아침 식사 20분 - 70kcal 아침식사를 거르시는 분들이 많은데요. 아침식사가 다이어트 하는데에 도움이 된다는 사실은 이제 누구나 다 알죠? 또, 아침 식사를 차리며 반찬을 꺼내고 밥을 담는 작은 움직임만으로도 70kcal가 소모됩니다. 4. 메이크업 10분 - 15kcal 기초화장에 자외선 차단제를 바르고 피부 표현과 블러셔, 립글로스를 바르는 시간 등 최소한 10분 정도가 걸립니다. 이렇게 간단한 화장만 해도 커피 한 잔의 칼로리인 15kcal를 소모할 수 있습니다. 5. 대중교통으로 출근하기 50분 - 270kcal 건강을 위해, 환경을 위해, 경제를 위해 요즘 대중교통을 이용하라는 얘기를 많이 하죠? 대중교통으로 출근하는 습관만 가져도 다이어트 효과가 있다는 사실! 대중교통으로 출근하는 시간이 약 50분이라고 할때, 걷기와 서있기, 계단 오르기 등의 움직임으로 인해 약 270kcal가 소모된다고 합니다. 이때 가방을 들거나 틈틈히 책이나 신문등을 본다면 칼로리 소모량은 조금 더 높아집니다. 6. 가족, 친구들과의 전화 20분 - 190kcal 식사 후 친구들과 얘기를 하게 되면 소화가 되는것을 느끼게 되죠? 누군가와 얘기를 하는 것만으로도 칼로리 소비가 된다고 합니다. 전화로 가족의 안부를 묻거나 친구들에게 전화해 수다를 떠는 것만으로도 충분히 칼로리 소모가 될 수 있습니다. 또, 이메일을 보낼때는 생각 외로 두뇌활동이 많아지기 때문에 칼로리 소모량도 높여주며 정서적으로도 도움이 된다고 합니다. 7. 책상에서 공부하기 - 40kcal 가만히 앉아 공부할 때도 칼로리가 소모가 됩니다. 되도록 곧은 자세로 공부하게 된다면 자세 교정에도 좋고, 좀 더 높은 칼로리가 소모가 된다고 합니다. 8. 산책하기 - 80kcal 다이어트 운동으로 걷기를 많이 선택하시는데요. 편안하게 산책을 하는것만으로도 칼로리가 소모됩니다. 여기에서 조금 더 칼로리를 높여주고 싶다면, 걸을 때 무게를 많이 실어 조금 더 힘차게 걸어주면 더 많은 열량을 소비할 수 있습니다. 9. 청소하기 - 100kcal 청소기를 사용하는 것보다 빗자루로 청소를 하면 몸을 좀 더 많이 움직이게 되므로 칼로리 소모량이 더 높아집니다. 온 집안을 청소하는 것만으로도 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 10. 춤추기 - 130kcal 저녁에 집에서 티비를 보시다가 흥겨운 노래가 나오면 몸을 흔들어보세요.^^ 30분정도 춤을 출 경우 130kcal 정도가 소모된다고 합니다. 노래가 빨라져 움직임도 빨라지면 칼로리 소모량 역시 많아지겠죠? 11. 계단 오르내리기_ 160kcal 계단 오르내리기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 운동 후에는 다리 근육을 풀어주는게 좋습니다. 출처 : 엠파스 지식홈, gromic66 http://kdaq.empas.com/qna/view.html?n=8793215&stat=k&ts=30466
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