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하루에 얼마나 걷는게 건강에 도움이 될까요?

전문가들 중에는 1주일에 5회, 매회 30분 이상 걸어야 상당한 운동 효과가 있다고 하지만 비만 관리와 혈력 증강을 위해서는 많이 걷는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인의 하루 섭취 열량은 2500㎉ 정도인데 일상생활을 통해서 소비하는 열량을 제외하면 300~400㎉가 남게 됩니다. 이것을 소모하려면 약 1만보가 필요합니다. 1만보(7~8㎞)를 걷는데 걸리는 시간은 대략 1시간20여분입니다. 다이어트와 정력 증강이 목적이라면 저녁 식사후 밤에 걷는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 건강효과는 오후 6~8시 사이에 운동하는 것이 가장 효과적이라는 연구결과가 있지만 다이어트와 정력 증강에는 밤 운동이 더욱 효과적입니다. 뒤로 걷기의 경우 평소 사용하지 않는 근육과 인대의 사용으로 무릎 뒤 근육, 인대가 강화되어 관절염의 진행을 억제하는 효과가 있고 종아리 안쪽 근육을 사용함으로써 다리 근육의 균형을 이루어 다리를 예쁘게 하는데도 효과적입니다. 뒤로 걷기의 시간당 열량 소모는 600㎉로 일반 걷기의 2~3배가 되고 파워 워킹의 1.5배가 된다는 연구 보고가 있습니다. 따라서 가끔 뒤로 걷기를 해서 다리의 근형 발달을 꾀하고, 많은 열량 소모로 보다 큰 운동 효과를 얻는 것이 바람직합니다. 단, 지나치면 역효과가 날 수 있으므로 무리하는 것은 금물입니다. 될 수 있는대로 운동 강도와 지속 시간 등을 많은 단계로 나누고 각 단계마다 여러 박자로 나누어 차츰차츰 운동 강도를 높였다가 최고점에 이른 다음 다시 차츰차츰 강도를 낮추는 것이 좋습니다. 30분이든 1시간이든 걷기를 작정한 시간의 처음 3분의 1 거리는 천천히 걷기와 조금 빨리 걷기 및 천천히 걷기를 되풀이하고 중간의 3분의 1 거리는 조금 빨리 걷기와 더욱 빨리 걷기 및 조금 빨리 걷기를 되풀이한 다음, 마지막 3분의 1 거리는 처음과 같은 3박자 걷기를 합니다. 이것이 3단계 9박자 걷기 운동입니다. 심폐 기능을 향상시키려면 30분 동안에 3㎞ 이상 빨리 이동하는 파워 워킹처럼 보행 속도를 높이고 보폭을 넓혀 힘차게 걷는 것이 더욱 효과적입니다. 출처 : 야후 지식검색 http://kr.ks.yahoo.com/service/ques_reply/ques_view.html?dnum=F&qnum=5914094
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