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나이별로 적당한 수면 시간은?

너무 오래 자거나 늦게 자면 밤잠에 악영향을 미칩니다. 수면전문가들은 평균성인의 수면시간을 7-9시간이라고 합니다. 나이가 들면 수면패턴(자는 형태)는 바뀌지만 일반적으로 필요한 수면시간은 변하지 않는다고 합니다. 고령자들은 밤 잠에서 자주 깨지만 젊은 성인보다 필요한 수면시간이 덜 하지 않습니다. 밤잠은 덜 자지만 낮 동안에 더 자는 경향이 있어 고령자들은 하루에 일정한 시간에 규칙적으로 낮잠을 자는 것이 각성 도를 더 높일 수 있습니다. 아직 과학자들은 사람이 기본적으로 필요한 수면시간에 대해서 연구를 더 하고 있습니다만 한 연구에서는 너무 적게 자는 것은 생산성과 정보를 기억하고 정리하는 힘이 떨어질 뿐만 아니라 수면부족은 심각한 건강문제를 일으키고 본인의 안전과 주위 사람의 안전에도 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. [ 수면부족으로 나타나는 현상 ] 1. 자동차 추돌사고의 위험을 높이고 2. 비만을 일으키는 이유는 짧은 잠 때문에 식욕 증가로 비만이 되기 쉽고 3. 당뇨와 심장 질환의 발증율이 높으며 4. 약물남용과 우울증을 포함한 정신질환의 발증율도 높이고 5. 집중력이 떨어지며 신호에 대한 반응력과 기억력도 떨어진다고 합니다. [ 나이별 필요한 수면시간 ] • 갓난 아이(1-2개월) : 10.5 ~ 18시간 • 돌 전 아기(3-11개월) : 9 ~ 12시간, 30분에서 2시간의 낮잠을 1회에서 4회쯤 • 유아(1-3세) : 12 ~ 14시간 • 취학 전 어린이(3-5세) : 11 ~ 13시간 • 학동기(5-12세) : 10 ~ 11시간 • 10대 청소년 : 8.5 ~ 9.25시간 • 성인 : 7 ~ 9시간 • 고령자 : 7 ~ 9시간 출처 : lksdgg/ 엠파스 지식홈
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