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건강하려면 ‘수면부채’ 갚아야 한다?


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건강하려면 ‘수면부채’ 갚아야 한다?

호기심지*2020-01-15

수면부채가 늘어나게 되면 건강과 수명에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라, 면역력을 약화시켜 질병에 걸려도 쉽게 낫지 않게 됩니다. 각종 합병증을 유발시켜 별 것 아닌 질병도 만성질환으로 만들어버리지요.

 

돈이 부족하면 빚이 생기는 것처럼, 잠이 부족하면 수면부채가 쌓이게 됩니다. “수면부채”란 수면이 부족한 현상이 오랜 기간 동안 지속될 시에, 건강은 물론 일상생활을 하는데도 부정적인 영향을 미치게 된다는 개념인데요. 실제로 잠이 부족하게 되면 교감신경을 흥분시켜 코르티솔(cortisol)이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비 되는데, 이 호르몬이 분비되면 될수록 스트레스가 쌓여 청소년들의 성장을 방해하는 것으로 알려져 있답니다.

 

그렇다면 현대인들의 경우 대부분 갖고 있을 누적 수면부채는 어떻게 갚아 나가야 할까요?

수면부채가 누적되고 있다는 생각이 들면 주말까지 기다리지 말고 다음날부터 매일 조금씩 빚을 갚아나가는 것이 바람직합니다. 가령 전날에 밤을 새웠다면 다음날 점심시간을 이용하여 쪽잠으로 일부 부채를 갚고, 그날 저녁부터 몇일 동안 평소보다 잠자리에 드는 시각을 앞당겨서 또 다시 수면부채를 상환해 나가라는 것이지요. 수면부채의 누적은 생산성 저하나 대형사고로 이어질 가능성이 높기 때문에 국가 경제의 발전을 위해서라도 반드시 빠르게 갚아 나가는 것이 좋습니다. 

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